РАЗНОЕ
Если весной вы стали более раздражительны, если на вас часто накатывает необъяснимая тревога, если вас не радует солнечный свет, зато до слез расстраивает появившийся на лице прыщик или морщинка, если с утра до вечера вы ощущаете странную апатию и потерю интереса ко всему, что раньше казалось важным – возможно, это проявления т.н. сезонной депрессии. У организма есть внутренние ресурсы для того, чтобы успешно справляться с депрессивными тенденциями. Во время активных, приятных и несложных движений – в частности занятий фитнесом – в организме вырабатываются эндорфины, которые часто называют «гормонами удовольствия». Эндорфины – естественные обезболивающие и антидепрессанты. Хотите быстрей справиться с весенней депрессией и улучшить настроение – займитесь спортом вместе с нами в ENERGY (ЭНЕРДЖИ)!
Хочешь заниматься эффективно ?
Рекомендуем всем, особенно новичкам! Заниматься с тренером!
____________________ ___________________ ___________________
- Тренер проследит за верной техникой выполнения
- Подберёт программу с учётом вашей индивидуальности
- Результат достигается быстрее
- Тренер мотивирует вас заниматься эффективнее
- Всегда подстрахует и морально поддержит !
Приходите ко мне в оранжсл и я помогу Вам с самым важным ,
а это - правильный старт!!!
"Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться!"
В этом месте я готова проводить 24 часа в сутки! Именно здесь заряжаешься позитивом и хорошим настроением , получаешь удовольствие от мышечной боли и достигнутых результатов! И это место Фитнес-центр ENERGY (ЭНЕРДЖИ), Ленинградский пр-т, 62! Приходи и испытай эти чувства вместе с нами! Персональный тренер, тренировки, сжигание жира, похухение, набор мышечной массы, коррекция фигуры, правильное питание, Ты все это найдешь ЗДЕСЬ!
Большинство людей, до сих пор не могут осознать того факта, что именно питание определяет то, как мы выглядим, набираем или снижаем вес, либо удерживаем достигнутый результат. Тренинг всего лишь помогает нам в этом и укрепляет наши мышцы, так как красота фигуры — это не жир и не кости, а именно наличие мышц – когда мы говорим о девушках, да и парень выглядит мужественно, когда имеет за плечами определенную силовую подготовку. Питайтесь и тренируйтесь грамотно! А я Вам в этом помогу в ENERGY!
Как девушке научиться подтягиваться на перекладине!
Материал этой статьи опять же больше нацелен на слабую половину человечества с целью сделать её сильной без хирургического вмешательства. Но и сильная половина может воспользоваться этими советами, дабы стать еще сильнее.
В продолжение темы отжиманий идут подтягивания на турнике. Когда ты научилась отжиматься от пола, красиво, полноценно, с ног, до касания пола грудью и не один раз, следующий этап - это подтягивания на перекладине. Если этот этап не пройден и отжиматься ты не умеешь, подтягиваться ты не научишься, поэтому обратись к моей предыдущей статье и следуй рекомендациям до достижения результата.
Почему? Потому, что в подтягиваниях активно работают мышцы груди, рук и плеч, которые должны окрепнуть за то время, пока ты научишься полноценно отжиматься.
С чего начать?
Для начала нужно выяснить можешь ли ты это сделать. Подходим к перекладине, беремся прямым хватом (когда ладони смотрят от нас) чуть шире плеч. Руки прямые, виснем, делаем глубокий вдох, напрягаем живот, и на выдох или на задержку дыхания тянемся к перекладине так, чтобы подбородок оказался выше нее. Сразу раскрою маленький секрет: старайся тянуться не руками, а локтями вниз, как будто очень сильно хочешь коснуться локтями пола. Если ты можешь подтянуться хотя бы один раз, ты большой молодец и можешь собой гордиться. Если нет, не расстраивайся, этот материал как раз для тебя.
Будем отталкиваться от того, что в твоем распоряжении имеется только перекладина с регулируемой высотой, например как на шведской стенке. Подойдет и обычный дверной турник, только к нему нужно будет придумать какое-нибудь возвышение, подойдет стул. Будем делать определенные подводящие упражнения, доводить их до энного количества повторений и с ростом уровня готовности двигаться от простых к более сложным.
Итак из чего состоит программа подтягиваний.
Поехали!
1. Первое подводящее упражнение - это вис на перекладине. Да, да, простой вис. Но из практики для большинства людей это простое упражнение вызывает сложности, особенно для девочек. Это упражнение позволит нам укрепить хват и подготовить те мышцы, которые будут учавствовать в подтягиваниях. Висеть будем на время. Подходим к перекладине, хват ладонями от себя, немного шире плеч, повисаем и висим пока руки не отпустят сами. Висеть нужно с напряженными мышцами спины, по ощущению это как будто вы пытаетесь свести лопатки на протяжении всего времени. Доводим это упражнение до 30-40 секунд в трех подходах и после этого переходим к осваиванию следующего упражнения.
2. Далее это вис на согнутых руках. Так, как будто вы находитесь в верхнем положении подтягивания. Забираетесь на перекладину так, чтобы подбородок был над ней. Но! Висим не на подбородке, а на руках. Опять же, во время упражнения на протяжении всего времени стараетесь держать лопатки сведенными. Доводим до 30-40 секунд в трех подходах. Справились с этим, переходим к следующему.
3. Опускание из верхнего положения в нижнее, так называемые негативные повторения. Залезаем на перекладину в верхнее положение, повисаем и очень медленно, сопротивляясь опускаемся в нижнее. И так доводим до 6-8 повторений в трех подходах. Не забываем держать сведенные лопатки во время опускания корпуса. Важно, чтобы это было полностью подконтрольное опускание, никаких падений камнем вниз!
4. Следующее упражнение - подтягивания на нижней перекладине. Ставим перекладину в нижнее положение на высоте, чтобы колени касались пола. Исходное положение: хват обратный (ладонями к себе) чуть шире плеч, таз находится строго под перекладиной, ноги вытянуты вперед. Начинаем подтягиваться за счет того, что сильно тянем локти вниз и немного помогаем себе ногами толкая ими в пол. Доводим до 8-10 повторений в трех подходах. Следим за тем, чтобы таз во время движения находился строго под перекладиной и не уходил вперед.
5. Наконец, переходим к настоящим подтягиваниям, но пока частичным и обратным хватом (ладонями к себе). Исходное положение у перекладины вверху, повисаем и опускаемся на столько, на сколько чувствуем в себе силушку, чтобы подтянуться обратно вверх. Доводим до 6 повторений и понемногу пытаемся увеличить амплитуду, опускаясь все ниже и ниже, пока руки не окажутся совсем прямыми в нижнем положении. Как только вы сможете выполнить хотя бы одно полноценное повторение, поздравляю вас, вы это сделали!
6. Дальше пытаетесь увеличивать количество повторений до 5 и переходите к прямому хвату (ладонями от себя).
И последнее...
На то, чтобы научиться подтягиваться у вас возможно уйдет не один месяц, но когда вы сможете это сделать, вас будет переполнять чувство гордости за себя и вы не пожалеете ни минуты, что затратили на это время!
Занимайтесь регулярно 1-3 раза в неделю, поэтапно переходя от упражнения к упражнению и каждый раз старайтесь побить свой личный рекорд.